隨著現代生活節奏的加快及作息方式的改變,睡眠障礙也逐漸成為困擾都市人群的大問題。隨著市民睡眠觀念的改變和睡眠關注度的提高，現在越來越多的人選擇佩戴智能手環來檢測睡眠質量。對此，青島安寧醫院專家李主任表示，科學檢測睡眠遠比佩戴手環復雜得多，想要解決睡眠問題還得從心理調適和規律作息入手。

兩個智能手環測出了不同結果

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“雖然我每天十點睡，七點起，可總覺得睡眠很淺，稍有動靜就容易驚醒。”家住李滄區的張偉今年34歲，是一名網絡工程師，因為一直懷疑自己睡眠不好，三個月前在朋友的推薦下購買了一款國產智能手環。“我現在每天都戴著這種手環睡覺，晚上什么時候入睡，幾點進入深睡眠，幾點處于淺睡眠，早上醒來一看就知道，真是高科技!”

記者看到目前市面上的智能手環大多看上去和普通的運動手環相似，只是上面扣有一個類似紐扣電池狀的金屬感應器。佩戴者只需要在早晨醒來時打開手機上專門的軟件，手環上的數據便會通過藍牙傳遞到手機上，并形成直觀的柱狀圖或曲線圖，下面還會列出具體睡眠時間。

這種智能手環真的能檢測出睡眠質量嗎?為了一探究竟，記者進行了一番實驗。3月18日晚上11點，在左手腕戴上一款國產手環，右手腕同時戴上某進口品牌智能手環。第二天醒來，記者查看檢測數據，發現兩款手環檢測的睡眠時間基本接近，分別為7小時37分和7小時19分鐘，但分析深睡眠和淺睡眠的圖形卻迥然不同，國產手環顯示記者整夜深度睡眠為3小時40分鐘，進口手環則顯示為2小時16分鐘，且深淺睡眠的周期也很不一致。

智能手環只能推測睡眠狀態

同一個人戴不同的手環怎么會得出完全不同的睡眠數據呢?“我覺得所謂的智能手環是通過感應使用者手部狀態而推測其睡眠質量的。”青島安寧醫院李主任分析，這種手環在佩戴時往往并不能緊貼手腕，不可能檢測到血氧飽和度，而且芯片位置也不固定，也不可能準確捕捉到脈搏。“當使用者身體活動時，手環默認其是淺睡眠，靜止時則默認是深睡眠。”李主任解釋，基于這種原理的“睡眠檢測”實際只能算是一種“睡眠推測”，并不具有科學性。“實際上無論是深睡眠還是淺睡眠，人體都不可能是完全靜止狀態。”醫院李主任介紹，只有睡眠進入快速眼動階段，也就是出現夢境的時候，肢體才會保持靜止，但這一階段既不是深睡眠，也不是淺睡眠，而是屬于“異相睡眠”。

科學檢測睡眠很復雜要用多種傳感器

“真正檢測睡眠可不是戴個手環這么簡單，需要很復雜的儀器。”在青島安寧醫院，記者參觀了該院睡眠質量檢測室，檢測室看起來和普通的臥室沒有太大區別，但在床頭放置著一臺檢測儀，上面密密麻麻連著幾十根電線，電線的另一頭裝有電極。在床尾上方的天花板上，還安裝了一個紅外線攝像頭。

醫院李主任介紹，這一整套檢測睡眠的儀器叫做多導睡眠檢測儀，患者需要在檢測室過夜，入睡前，醫務人員會在患者的頭皮、面部、腿部等防治上電極，還會通過鼻部傳感器檢測呼吸，用紅外線攝像頭檢測體位的變化等等。

“檢測睡眠至少需要三個方面的數據，腦電、眼動、肌電，此外還要加上需氧飽和度等數據。”醫院李主任表示，一整夜的檢測結束后，第二天醫生還需要花上兩個小時來分析和整理數據，這樣才能得出最后的睡眠檢測報告。

過度追求深度睡眠時長反而影響睡眠

深度睡眠時間多久為宜?什么情況下需要檢測睡眠質量?醫院李主任認為，只要在睡醒后有輕松和愉悅感，一般沒有必要專門檢測和記錄自己的睡眠狀況。

“睡眠帶有自限性，睡眠時間是由生物鐘自己調控的，深度睡眠時間沒有絕對的標準。”醫院李主任說，醫學上有睡眠效率這個概念，即將睡著的時間除以入上床的時間得出的百分比。臨床上就遇到一些患者，自認為睡眠質量不好，于是就刻意去記錄自己的睡眠狀況，不僅將幾點睡覺、幾點睡著、半夜幾點醒來等一一記錄，甚至還自己換算睡眠效率。沒想到，這樣一來，睡眠質量反而變得更差。

扔掉床頭鐘、早上準時起、增加運動量

“大部分的睡眠障礙都是由于心理壓力和不良作息習慣造成的。”醫院李主任介紹，“睡眠問題一般就三種，睡不著、睡不醒、睡不好。”http://zlc01.51dzw.com/

針對這三類睡眠障礙，李主任也提出了幾點建議。“如果容易失眠，不妨把床頭的鐘拿掉，用手機開個鬧鐘，只要沒聽見鬧鐘響就別看時間，讓身體持續保持放松狀態。”李主任說，除了失眠患者，現在還有不少年輕人得了“晚上睡不著，早上醒不來”的毛病。“這其實是一種睡眠實相延遲，因為長期熬夜，因此生物鐘誤以為機體需要調整作息班次，于是對入睡時間進行了相應的調整。”李主任建議，“治療”這種病一定要“斷后路”，不管晚上多晚才睡覺，早晨堅持準時起床，久而久之紊亂的生物鐘也會“回歸原位”。

明明睡足了八、九個小時，白天為什么還是覺得疲憊?李主任說，這種情況就屬于“睡不好”的問題，不妨在白天增加一些運動量，讓身體帶著疲憊感入睡，這樣有助于體力和腦力的同步恢復。